早起きしたら人生が変わる！

こんにちわ👍翔です！

「早起きしたくても、夜更かししすぎて

起きれない...」

という人は多いんじゃないんでしょうか？

自分は元々、早く寝ても早起きはとても辛い

ものでした。。。

いつも自分は気合で起きているのですが、

気合で起きるのは二度寝をして、

失敗し、結果社会人だったら会社ギリギリの時間に起きてしまうのが多いと思います。

そこで！

「早起きして脳をすっきりさせ、目を覚ます六つの方法」

を教えます！

①電子音を耳にする

起床時は、頭が働かずにボーッとしがちだと思います。

そこで「電子音を耳にする」という方法があります。

この方法は特にアップテンポな音楽は覚醒作用があると言われ、頭がボーッとしてもすっきり目を覚ますという効果があります！

起床時になかなか布団から出られないという方や、頭がボーッとする方などに、自分のお気に入りの音楽やテレビ番組を流すことをオススメします！

②起床時に息を吐いたり、大声を出す

    起床時に大きく息を吸い、思い切り「フゥー」吐いてください。

あと近所迷惑ならない程度に大きな声を出す方法をオススメします！

   起きた時に息を吸って吐いたり、大きな声を出すことで、身体は本能的に空気を吸おうとして脳に酸素が回り、目覚めを良くしてくれる可能性が大にあります！！

③カーテンを開け、太陽光（もしくは明るい光）

を浴びる

     起床後に、太陽光を1分程度浴びる方法はすっきり目覚めるのに効果的です！

      日光には体内時計をリセットする効果があり、起床後に太陽の光を1分浴びることで「朝が来た」と思わせることができます！

　すっきり目覚めるためにも、辛いと思いますが、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることを心がけましょう！

　また、もしも日当たりが悪い部屋に寝室がある場合は、明るい電気をつけてみるのもオススメです！

④カフェインを摂取する（コーヒーなど）

    世間一般的にカフェインは覚醒作用があると知られているため、すっきり目を覚ますためにコーヒーや紅茶、緑茶を飲むことをオススメします！

    けど、すっきり目を覚ますからといってカフェインの過剰摂取は「吐き気、目眩、不眠症、興奮、心拍数の増加」などの健康被害をもたらす恐れがあるためあまりオススメはしません！

     適度なカフェインの摂取は、一日マグカップ三杯にとどめておきましょう☕️

⑤朝食を食べる。

    日本人の男性に限らず、女性の人も朝が早いから朝食抜きで出社や通勤する人が少なからず、いるようです！

それは危ないです！朝食は三食の中でとても大事なもので、一日の体の調子の働きを良くしてくれます！

   それと、起床時にすぐ体内に食べ物を入れると、体内時計がセットされ目を覚ましやすくなります！

   もし、どうしても時間がない！という方には

バナナのように手軽で食べられるものを口にすることをオススメします！

⑥簡単な片付け・掃除をする

   朝にすっきり目を覚ます方法として運動やストレッチをすすめる意見もありますが、今回おすすめしたいのは、運動代わりに

「簡単な片付け・掃除」

をすることです！

　片付けや掃除は、運動するよりもはるかに手軽に始めることができますよね！

　フローリングをさっと掃除したり、トイレのフチ裏掃除をしたり、食器を片付けたり。あるいは前日に洗濯の予約をして、朝に洗濯物を干してから家を出るのもいいと思います！

　掃除や片付けてで軽く身体を動かすことで、

頭がボーッとした状態からすっきりと目を覚ますことが出来ます！

   以上、

「早起きして脳をすっきりさせ、目を覚ます六つの方法」

を紹介させていただきました！

  とても眠たくて二度寝したい気持ちは心に身に染みる程わかりますが、この習慣をつけることによって今まで余裕がなく急いで出社や通勤、遅刻などの事が無くなり、朝の時間がとても有意義に使う事でより！あなたの一日を充実させてくれるでしょう！

     あっという間に健康生活が良くなりあなたの人生を良くなることを願います🤲